今天给大家来一份干粮满满的干货，方法你可要牢牢记住啦沉迷自考！

它专治你各种「不想学」的懒惰心态，能拯救你葛优躺、沉迷煲剧刷抖音看剧的现状。

让你能在一定程度上，像爱玩手机一样，爱上学习沉迷自考！

不仅如此，任何你想改变但内心恐惧的事情，都能用这个方法根治，比如运动、看书、挑战难度工作等等。

咬咬牙坚持读完，相信沉迷自考我，看完你会有巨大收获哦~

思维导图

文章的「DSA21」驱动法，分为四个板块：

一、欲望（Desire）——找到诱惑学习的真正内因

二、场景（Scene）——营造学习场景进入短期状态

三、必要手段（Approach）——从收心到用心，养成长期状态

四、从被动忍耐到习惯定型——「21」

一、欲望（Desire）

找到诱惑你学习的真正内因

根据不同来源，学习动力分为两种：

1）外源性学习

大部分人70%的学习动力都是外源性，这些话一定从小听到大：

考后老师的聊天：“哪一科拉后腿了”

周末父母的关心：“这次排名第几”

平时同学间的询问：“这次考得怎么样”

这种学习动力不是自身内在欲望，而是源于外界鞭策。长辈督促、同辈竞争，这些舆论无形中会产生压力，日复一日推着你前进。

但外源动力是易耗的，离不开外界催促，还容易产生厌烦心理，学习效率大打折扣。

2）内源性学习

这种学习动力来源于自沉迷自考我，就好像你和朋友一起打篮球，技术不过关，朋友不吐槽，自己也会默默练习。

内源性是一种自觉驱动，它更持久、效率也会更高。

如果能找到源动力，学习欲望会更强，劲头也会更猛。

因为「学习好」是比朋友圈晒出来的名牌、高级套房、旅游美照强100倍的区分标志。

学习好的人，能感受到精神上的爽感，比如从小到大老师的偏爱、同学的膜拜、公司的提拔。

人是自恋的动物，当得到这种优越感，就尝到了学习的甜头，爱上了学习好带来的特权，从而激发进内在驱动。

进而越学越好，学得越好奖励就越多，进入一个循环的正向激励。

抓住你的内在欲望，这是让你「接受学习」的关键性因素。

你与源动力，也许只差一个甜头。当你吃了一口蛋糕，你会渴望吃到更多的蛋糕。

二、场景（Scene）

营造学习场景进入短期状态

光有欲望肯定是不够的，鸡汤谁都会喝，但喝完之所以会三分钟热度，根本原因在于对自己太好了！

不然也不会有那么多人写了满满的计划表，最后却堆在角落吃灰……

想让自己动起来的最好方法，就是远离偷懒犯罪地，营造学习场景。我一般把场景分为「特定空间」和「固定时间」。

1）特定空间

在图书馆学习、在家学习、在宿舍学习，这三个地点和学习效果成反比。

不要高估自己的自制力，也别试图与舍友聊天声、游戏敲击声、床的召唤声作斗争，你真的会顶不住。

住宿舍就离开宿舍、在家就离开床，去最近的自习室或是图书馆，从空间上增加学习欲。

当你有了个适合学习的大空间后，你还要做一件事，就是营造一个小空间——无杂物的书桌。

眼前环境尽量越简洁越好，最好只有要用的书、电脑和笔，不要让无关的物品吸引你的注意力。

学习场景越简洁，越能专注。

2）固定时间

这是我前段时间分享的方法，就是选一个固定时间段，在这个时间段你一定要坐在你的书桌前，开始学习。

一开始不要给自己布置那么多内容，简单几个任务就好，比如刷一章题目、看10页书。

这里的「固定」，是指固定时间段只能干固定的事情，比如你规定好的刷题、复习，背单词等。

如果学不进就什么都不干，坐着，发呆都行，让自己无聊起来。千万不要玩手机、睡觉，这会让你前功尽弃。

这里给大家分享一个，专治心不在焉的小TIPS：抄书。

抄书听起来在无意义消耗时间，却是回收你注意力、冷却你的大脑杂念的过程。

抄书好无聊，刷题目好像更有意思。

我都能抄十分钟书了，应该也能刷十分钟的题目。

在固定时间段，进行一步步尝试。今天能专注10分钟，明天就定15分钟，后天再定20分钟。

不必求快，按自己能接受的幅度一点点进步即可。

三、必要手段（Approach）

从收心到用心，养成长期状态

「DSA21」的DS是收心过程。通过这两步，我们已经能完成短期、简单任务的学习。

但这远远不够，我们还需要做到从收心到用心的跨越，让你能进入长期的「无压」学习状态。

这里分为三阶段：周安排、日规划和间歇放松。

1）周安排：把游戏机制带入学习激励

想想你生活中非常愿意干的事情是什么？玩游戏。

其实打游戏也不是全程轻松，你也得努力，不断挑战难度，从一个新手小白，慢慢从初期没钱的菜鸡，一步步提升，最后才能舞出自己的小天地。

但为什么我们能坚持这么枯燥的练级过程？

因为我们不是24h都在玩，而是累了休息一会，再打开来继续。

再加上游戏有很多精心设计的机制，让你在玩的过程中不断得到成就感，从而消除厌烦感，让你上瘾，比如：

-每日签到，坚持天数越多给的奖励越大。

-剧情任务，难易交替，总有一个任务比较棘手，但接下来几个比较轻松。

-及时反馈，带来成就感，比如完成一个任务就有丰厚奖励、赢了一场比赛就会奖一颗星。

-持续提醒，总是出现在你的手机通知中。

我们完全可以仿照游戏的依赖设定，把学习也引入激励机制，让自己不知不觉中进入持续「无压」的学习状态：

a.以星期为周期，每一天都设定日常任务线，在周三、周六可以加多一点任务。

b.每日学习剧情，完成后抽取小奖励，比如喝杯奶茶、打盘王者。

如果今天学习了，但没有完成任务，不抽取小奖励，但算签到。

c.每周日设计，一个签到满7天的大奖励，比如看部电影，出去吃顿大餐。

比如可以在手机设置固定时段的提醒，用比较元气的语气，鼓励自己去完成每日任务，比如：

今天你离周末的电影更近一步了吗？不要忘了我还在等你今天签到噢！

d.阶段性的学习大目标完成，可以给自己一个大鼓励，例如出去旅游。

还可以设计得更为精密，像把身边的学霸当作NPC，向沉迷自考他请教问题能累积什么成就，或者添加支线任务，每天多背10个单词等等。

这样你就把精心设计的机制引入到了学习安排中，像打游戏一样，在激励中越学越嗨~

2）日规划：抓住驼峰曲线

在每日规划上，一定要学会善待自己。

就好像一直没锻炼的人，不可能决定减肥就跑完五公里，学习也不能一上来就五张数学卷子（毕竟人急了什么事情都能做出来，除了数学题）。

人的精力有限，所以学习曲线就像“驼峰形”过山车，开头比较平缓，学着学着进入一个高峰期，平缓一点再进入一个次峰期，再逐渐趋于平缓。

因此我们没必要用全程高强度去自虐，利用好驼峰曲线就能事半功倍。

简洁来说，在最开始和最末尾，安排最轻松或者最喜欢的学习任务；把重要的学习任务，安排在驼峰处。

比如，看书比起刷题轻松，你可以每天都把看书安排在最初和最后。

有些同学，特别喜欢数学、对英语不太感冒，那么就可以把喜欢的莱布尼兹安排在头尾。

而在驼峰处，就应该安排比较关键的学习任务。这时逐渐进入较为专注的状态了，棘手任务解决起来没那么吃力，效率也会更高。

这样做的好处是，当你回想起前一天的学习任务，印象最深的就是头和尾：轻松愉悦的阅读或者成就满满的数学。

再开始下一天的学习，心理上的阻碍自然就比较小。还抓住了黄金驼峰时间，用最高效的状态学最关键的任务。

3）学习中途：意志力友好型的放松

周学习大纲和日学习顺序，我们都安排好了，还差一个小步骤，就是每天学习中的小放松。

注意，这个和完成每日任务后的小奖励抽奖不同。

每日任务完成后，我们可以随心地选择奖励，但学习中的放松不行。

大家可能觉得，学习了好久，犒劳自己也是理所应当，连盘王者、刷刷抖音，结果一天就过去了。

这些放松方式会极度消耗意志力，就算你能收手再去学习，也会发现副作用：注意力还留在师峡谷、脑子里不断循环抖音神曲。

意志力是「易耗品」，选择太过精彩的放松活动，会迅速分散意志力。之前说的场景控制和抄书的方法，就是将意志力“用在刀刃上”。

所以，在你渐入佳境的间歇休息中，千万别打开你最想玩的东西，要挑选对意志力友好的放松方式。

比如，去阳台看看风景，暂时抛下脑子里的想法；吃个苹果，尽情发呆放空自己。

我喜欢的放松方法是：看书。看的是精心挑选过的书，内容比较休闲放松，且是不连续的剧情。（防止沉迷，推理类的不能碰）

因为书籍的衍生信息非常少，不会像综艺或者追剧，哪怕没有新一集，也可能入了演员的坑，搜起了他参演的作品。

当然，这种放松方式未必适用于大家，大家要寻找适合自己的意志力友好型放松，标准就参照上面所说的：内容平缓、成瘾性低、用时期间短、衍生周边少。

四、21天从忍耐到习惯

21天习惯养成周期没有科学依据，而我这里的21是一种坚持多一天、再多一天的象征。

当你开始去做，一天、两天、直到一周，你的心理会跟着你一起坚持学习。

这个现象在生活中很常见，斯蒂格利茨教授就曾在《经济学》书中，举过一个很贴切的例子，一看你就明了：

假设现在你已经花7美元买了电影票，你会怀疑：这么贵，这场电影真值7美元？

看了半小时后，你最坏的「怀疑想法」应验了：这电影简直是场灾难。

你应该离开电影院吗？在做这一决策时，你应该忽视这7美元

这7美元是沉没成本，不管是去是留，这钱你都已经花了。

但事实是，我们通常会为了这7美元，看完整场电影，这就好像去自助餐厅吃饭，就算已经撑到想吐了，仍然会选择继续往嘴里塞——因为要吃回本钱。

一件事，你投入的精力越多，越离不开它。

应用到这个方法，当我们走到这里【21】这一步，我们已经在学习上投入了很多心思：

用DS让自己能够完成短期、单一的学习任务。

再通过A精心设计好了激励机制，完善了每周签到、每日任务、中途放松，走上了长期、高强度的状态。

当你每坚持多一天，沉没成本就会窜火箭。不知不觉，不是你要逼迫自己去学习，而是你已经离不开学习了。

所以坚持多一天、两天、直到一周，你会感觉到指数爆炸的威力，不知不觉间，你就已经成为别人眼中的大神了。

好啦，写到这里，我的「DSA21」驱动法已经毫无保留地告诉大家了，来帮给大家总结一下：

D：找到学习诱惑你的地方，形成循环的正向激励。S：营造学习场景，选择适合学习的空间，加上固定时段和抄书回收法。

通过DS让自己达到短期、单一任务的学习状态。

A：把激励机制引入周安排、利用驼峰曲线完成日规划、寻找意志力友好型的放松。

21：利用沉没成本心理，每坚持一天都是指数爆炸。

利用A21让自己养到长期、高强度的「自主学习」习惯。

最后，跟大家分享马云在《不吃苦，你要青春干嘛？》演讲中的一段话：

“当你不去拼一份奖学金，不去过没试过的生活；

整天挂着QQ、刷着微博、逛着淘宝、玩着网游，干着我80岁都能做的事，你要青春干嘛？”

愿你能从此刻起，行动起来，做常人做不到的事情，得到普通人羡慕的成绩。