简介

概述大家好氮泵戈是什么学历，我是Seal，今年27岁，最胖氮泵戈是什么学历的时候曾经是一个330斤氮泵戈是什么学历的肥宅，体脂43%。通过系统的学习营养学知识还有健身，我用3年的时间合理控制饮食+合理训练，把体重降低到了165斤，并且维持稳定了将近一年的时间，把体脂降到18%。前段时间好像都比较流行发2017~2019的对比照，当时的我也蹭一波这个热度，朋友圈集赞无数。

在减肥这条路上，前前后后断断续续折腾了15年的时间，有过很多段减肥经历，这一次减肥经历是我减重速度最慢的一次，但也是唯一一次减掉体重最多并且没有反弹。在减肥方面，我也多多少少的总结出了自己的一些感悟，未来希望从事这个行业，帮助更多的跟我之前有相同困扰的朋友瘦下来，所以自学考了美国运动委员会的私人教练认证（ACE-CPT）并且通过继续教育认证成为了ACE的体重管理专家，目前正在从事的职业是健康管理师。

很多人跟我聊到减肥的第一反应是“你真有毅力”，“你太能坚持了” 之类的话。但是我在这里想说的是方向比努力更加重要，不要让无谓的坚持消磨你的意志力，做事之前要考虑付出与回报，这篇文章分享的方法是追求投入产出比最大化的方法。本人不卖任何减肥相关产品，本文也不是广告软文，这点大家可以放心。如果你也有减肥方面的困扰，特别是感觉自己的意志力不是那么强，希望你能够耐心的读完这篇文章。

十五年减肥经历（使用过的方法总结）

我是从小胖到大的，小学五年级时，体重200斤，现在想来肥胖的原因应该是童年时期的不良饮食习惯加上一定的遗传因素导致的。我尝试过很多减肥方法，这一部分挑一些效果非常明显的来讲一下，聊聊我当时的感受与现在的看法。

不吃晚饭

不吃晚饭是我初中时期用的减肥方式，感受来说，确实是对体重的控制有积极的作用，缺点是无法坚持，反反复复，极其消磨意志力，容易暴食，还有就是晚上很饿，对当时还是学生的我来说，作业完成质量极差，第二天早上也会被老师批评，自尊心受挫，间接也影响了学习成绩。也许各位读者身边可能有通过不吃晚饭瘦下来的朋友，那我只能说那样的人才是靠强大的意志力瘦下来的，至少这种意志力，我没有。初中毕业的时候我的体重是240斤。

理疗仪精油减肥（有可能吃了减肥药）

初中毕业的那个假期，家人带我去了一家美容机构，其宣传的减肥方式是，“不节食，理疗按摩轻松瘦。” 那个所谓的减脂仪器，就是你躺在上面，仪器通电，通过震动，挤压帮你按摩你身上的肉，然后在你腹部抹上精油，再贴上保鲜膜，持续一整天，都有很强的灼烧感，现在回想起来，这完全就是诈骗。至于这家机构说的，不节食，是他给你一粒胶囊说这个胶囊里有人体需要的全部营养物质，然后再给你一个食谱，按着那个食谱来吃。感觉体验上，确实是不饿，现在来看那个胶囊有极大可能是抑制食欲的处方药。这样的方式，效果上来说，非常“好”，至少从体重来看，是这样的。用了两个月的时间，减掉了50斤体重。从240斤减到190斤。但是，这种极低能量饮食，应该严重的影响到了我的基础代谢，导致了我体重在高一的时候快速反弹，并且高中三年的时间，我又复胖到了260斤。

按摩拔火罐经络调理（低碳水饮食）

高考结束之后，有了一定的生物常识，也想明白之前那家机构是骗人的了。但是又掉进了另一个坑——“中医减肥”。之所以加引号，是因为这次的这家机构根本不是真正的中医，也是一个披着中医外衣的骗子。他们的减肥理论是这样的“你之所以胖，是因为你经络不通，痰湿体质，所以，经过我们一定的手法，穴位经络调理，你就是易瘦体质了，怎么吃都不胖。” 因为上次的一些经历，多少留了个心眼，我问“不会给我个食谱，按照你们说的来吃吧？” 人家的回答是“不用按照食谱来吃，但是我们的经络调理手法，跟一些食物，五行相克。这些食物，包括，米饭，馒头，面条。。。。” 反正就是一系列主食和碳水高的蔬菜水果。我又问“那肉可以吃吗？”，得到的答案是“只要你的经络是通的，随便吃。你要是不信，可以签合同，不掉体重，把钱退给你。” 于是我就再一次入坑了，这次减肥的结果是，三个月，我从260斤，减到了200斤。过程中，吃肉吃的也很开心。但是高脂肪的饮食，让我患上了脂溢性皮炎。在医生的建议下，恢复碳水，体重快速增长。大学放纵生活，也让我毕业时复胖到了280斤。肥胖以及这几次的减肥失败，严重的影响到了我的心理健康。工作的压力和一些药物的影响，让我的体重在毕业两年之后，达到了330斤。

靠运动减肥

我是一个非常懒的人，从小到大，不喜欢任何运动，所以不到万不得已，不会去选择运动减肥。最后我还是选择以330斤的体重走进了健身房，接待我的教练领着我做了一系列测试，让我站在了一个机器上，手抓着手柄，又讲了一堆道理，反正在我看来最后就得出了一个结论“你很胖”。

然后说我之前的方法都是错的，减肥必须要运动，如果不运动，减掉的都是肌肉，都是水分。那我又问了“在你们这练，饮食上用不用控制呢？”得到的答案是 “不用，我们这是运动减肥，健康瘦身，比那些节食的不知道高到哪里去了。”

那就练吧，不控制饮食，结果也是十分不理想，而且每天虽然强度不大，但是对于330斤的我来说，身心俱疲。一个小时的 “开合跳，折返跑，深蹲，高抬腿，俯身登山” 然后再来一个小时的匀速有氧。跟我说是“前一个小时，把糖原消耗没了，然后有氧才开始消耗脂肪，如果不做这一个小时的有氧，之前的那些都白做了。” 现在想想，真不知道那个教练的证是不是自己印的。

去了几次，之后就没有办法坚持了，然后回家歇了两个月，一直过完年，期间看了无数的毒鸡汤，开始给自己洗脑，“你能行氮泵戈是什么学历！你要坚持氮泵戈是什么学历！这个世界上只有一种失败，那就是半途而废！”

我要减肥！

等我吸了满满的精神氮泵，再一次去到那家健身房时，他们倒闭了。。。

学习理论知识，去繁从简，吃动平衡

于是我换了一个健身房，换了一个健身教练，继续运动。新的教练，比上一个要好很多，至少强调了饮食也很重要。但是饮食上对我的限制，有点多。“这个脂肪高，不能吃。”“这个升血糖快，胰岛素XXX，不能吃”。但是我还是忍不住偷吃。而且，训练也不轻松，所以无数次的想过放弃。每次想放弃的时候，都给自己灌毒鸡汤，实在不想去了就装病，找各种借口。就这样，练了能有一年吧，从330斤减到了280斤。教练也换了3个（不是我要换的，这个行业人员流动性本身就有点大。）

这一年的时间，我发现了一个规律，健身教练这个行业，好像是没有什么学习门槛，并不是需要很强的专业知识，一个刚入职的小伙子，高中学历，当兵退伍，理论什么都不会，培训一个月，就可以带课了，再干两个月，就变成高级教练了，再干两个月，就成了副店长了，然后开始给新客户谈单的时候，什么梨形肥胖啊，骨盆前倾啊，基础代谢啊，升糖指数啊，这些乱七八糟的术语说的比谁都6。 那，既然他们可以这么短时间内学会，我为什么不可以。

于是我在网上随便下了一个健身教练的培训教材的pdf，白天练完了，晚上回家看书。后来干脆白天都不怎么练了，随便做两个动作，然后开始跟教练聊天，把我晚上看的，强化一下记忆。有的时候，在健身房一呆就是一下午。主要是跟教练们吃鸡，打王者荣耀。抽空聊聊理论，一些基础的自己也基本上会了，不做什么危险的动作，也基本用不上教练在旁边了，想练就练两下，不想练就玩手机，开启了我的佛系健身减脂之路。书是一本接着一本的看，理论和实践都逐步强化。跟教练的关系也从单纯的服务者和被服务者，转换为老师和学生，最后知识储备到了，就是同等层面的知识交流。自己掌握理论知识的好处就是，知识是死的，但人是活的，少吃多动这个思路是没错的，但是学习了营养学，可以让你在有热量亏空的情况下，吃的多，吃的开心。学习了运动科学，可以让你在保证效果的同时，尽可能少的去付出，科学的偷懒，一些不必要的枝枝蔓蔓，能免则免，去繁从简。

这一练，就是2年，效果，大家也都看到了。

关于健身， 我个人的建议是如果你的健身目的是健康，那么在健身中最重要的原则是安全，累了就多歇一会，跑慢一点，没什么大不了的，至于什么“泵感，募集感，本体感受，最大摄氧量这些”，时间到了，知识储备到了，早晚会自己找上你。除了瘦下来，健身让我最骄傲的并不是我的运动表现上升了多少，跑得多块，跳的多高，肌肉多大，而是这三年的时间，我从来没有因为健身而受伤。

如果在经济上有预算，前期还是建议请一个健身教练，毕竟理论终究是理论。理论到实践隔着一条银河系。请一个靠谱的私人教练来指导练习，可以帮助训练者节省大量的时间成本。我个人的健身经历无法以点概面，以偏概全，来否认整个行业的健身教练，这个行业依然有很多更加优秀与专业的健身教练，只是我没有碰到。虽然快餐培训确实是这个行业存在的问题，但是客户在成长，教练也在成长，谁还没有个新手期呢。如果把健身比作是开车，我的建议是把健身教练当成是“驾校教练”而不是“出租车司机”。你的课时费是学费，最终目的是学会自己开车，教练在旁边必要的时候帮你踩刹车，而不是让“司机”直接把你拉到目的地。目前来看，健身行业的大环境相对于我刚开始健身时有所好转，相信未来，也会有更多更优秀的健身教练出现在这个行业。

唯一能确保不反弹的减肥方法

个人经过这么长时间的减肥，总结出来的唯一能确保不反弹的减肥方法是永久的改变你的生活习惯（至少是饮食习惯） 。所以像是“节食”，“低碳”，“减肥药”，“代餐粉”，“减肥训练营”一系列让你快速瘦下来的奇技淫巧，或者说骚操作，你在开始之前，要问一下你自己，对我养成健康的生活习惯，有没有帮助，我能不能这样一辈子，如果不能，就要再考虑考虑。哪怕是你的快速减肥方法再科学，汇聚了全世界的诺贝尔医学奖获得者和奥赛冠军教练为你一个人组成了一个专家团队，让你吃，带你训练，然后快速的瘦下来，你自己的健康生活习惯没有养成，也是徒劳。很多时候，慢，就是快。

写在最后

希望本文能够对正在被肥胖困扰的你，有所帮助。当然，仅仅一篇文章，无法深入详细全面的讲解所有减肥减脂过程中涉及到的知识点。但是这篇文章的核心内容与思想，已经可以满足你百分之八十的减脂需求，你需要做的仅仅是交给时间，慢慢来。如果想了解更多的减脂，健身，体重管理方面的知识内容。可以关注我，我会在后续的文章或者视频中，深入系统讲解。文章主要在今日头条和知乎，短视频在抖音（抖音号foxifeizhai520）和皮皮虾，未来长视频可能会在B站。并不打算营销任何减肥产品与健身补剂，所以我在写文章和录视频的时候会尽可能的采取中立的态度，客观的评价。本文欢迎非商业转载，如果你的身边也有被体重问题困扰的朋友请把这篇文章分享给他。我是Seal，一个减掉了165斤的佛系肥宅，最后祝你，身体健康，谢谢。